Hypoarousal
Focus op mobilisatie
​​
Wat?
In de hypoarousal vallen we stil en dus trachten we de passiviteit te doorbreken door zachtjes in beweging te komen op een gecontroleerde manier.
Hoe?
-
Begin met het activeren van de extremiteiten: kleine, actieve bewegingen van je handen en voeten
-
Strek en rek heel langzaam je vingers, polsen, tenen en enkels
-
Wrijf je handen tegen elkaar of kneed ze om warmte te creëren
-
Sta stevig rechtop en zet afwisselend je voeten stevig in de grond
-
-
Duw met handen tegen een muur, zo hard je kan en voel hoeveel kracht er in je lichaam zit (houding alsof je je kuiten stretcht)
-
Je kan ook met je rug tegen een muur leunen en zakken tot je benen in een hoek van 90graden staan. Voel ook sterk en krachtig je beenspieren zijn.
-
Maak een korte wandeling, beoefen zachtjes yoga of thai chi
​
​
Zintuigelijke stimulatie
​Wat?
Kom terug meer in het hier en nu door je focus te verleggen op verschillende zintuiglijke informatie. We hebben elk zo onze voorkeurszintuigen en stimuli. Experimenteer zodat je vindt wat jou helpt.
​
Hoe?
-
Temperatuurcontrasten: speel met koude of warme prikkels om je zenuwstelsel weer wakker te schudden. Bv. Hou kort een ijsblokje vast of was je hand met koud water. Een warme tas koffie vasthouden.
-
Geuren of smaken: ruik aan iets sterk, bv munt, citroen,… of neem een sterke smaak (bv munt of gember) Een smaak of geur die jou activeert en deugd doet.
-
Oriënteren in de ruimte: kijk bewust en langzaam rondom je kijken en hardop 4 objecten te benoemen in je omgeving.
-
Luister naar muziek, zing of neurie eventueel mee
​
​​
​​​​
Wat?
Hier gaan we de ademhaling verlengen omdat we energie willen inbrengen.
​
Hoe?
-
Adem kort en krachtig in door de neus en adem dan pas rustig uit. (of de vuur ademhaling)
-
Ha-uitademing: haal diep adem en adem uit met een duidelijke HA!-klank.
-
Adem rustig in en uit. Probeer, zonder je te forceren, je ademhaling te verlengen. Blijf met je aandacht bij je ademhaling.
​
​
Ademhaling activeren
Ideetjes en inspiratie
​​​​​​
Wat kan je misschien uit deze hypoarousal halen? Laten deze voorbeelden jou inspireren en zoek ook voor jou net die dingen die jou deugd doen.
​
Alleen
-
Slapen, huilen, bidden
-
In de natuur gaan
-
Terugdenken aan fijne momenten
-
Mediteren
-
Warme tas thee drinken
-
Warm bad of douche nemen
-
Rustige yoga uitoefenen
-
Koude douche nemen om jezelf wat te activeren
-
Jezelf masseren
-
Een zwaartedeken gebruiken
​
Samen:
-
Je laten knuffelen
-
Samen aanwezig zijn met iemand zonder te veel te praten
​